Como Evitar as cãibras?
A cãibra é uma contração involuntária da musculatura, que gera dor intensa e é geralmente provocada pela falta de magnésio, potássio ou cálcio no organismo, ou ainda pela falta de oxigenação. A cãibra é muito comum em praticantes de atividade física, mas ela não é uma consequência desta.
Para livrar-se deste incômodo, veja abaixo algumas dicas:
- realize exercícios de alongamento muscular diariamente.
- hidrate-se bem (água, repositores como o gatorade, água de coco).
- coma vegetais de folhas verdes , grãos de feijão e cereais (ricos em magnésio).
- coma alimentos ricos em potássio (como a banana, laranja e batata).
- usar calçados confortáveis.
- evite alimentos e bebidas diuréticas.
Na hora da cãibra, faça o seguinte:
- alongue a musculatura afetada.
- massageie o local.
- utilize compressa morna para aliviar a dor.
Abraço!