O que comer antes e após o treino?

 

Muitas pessoas têm dúvidas com relação ao que devem comer antes e após fazer uma atividade física, seja corrida, bike, musculação, natação e etc. A alimentação pré-treino é fundamental para que tenhamos a energia necessária para realizarmos a atividade. O ideal, segundo os nutricionistas esportivos, é fazer uma refeição leve contendo principalmente carboidratos complexos, que possuem uma digestão mais lenta. Entre os carboidratos complexos, podemos citar os alimentos integrais como pães, bolachas, arroz, cereais, massas e aveia, além de frutas com casca, legumes e verduras. Já os carboidratos simples, como pão branco e açúcares, são digeridos rapidamente, devendo ser evitados. 

Após o treino, o organismo está com suas reservas energéticas bem baixas. O ideal é consumir alimentos com boas quantidades de proteínas, como as carnes, ovo e derivados do leite, que vão repor os nutrientes necessários e contribuir para a recuperação muscular. Alimentos gordurosos devem ser evitados, uma vez que o corpo irá absorver rapidamente o que lhe for oferecido. Também é fundamental caprichar na reposição hídrica, utilizando isotônicos ou água de coco para repor a água e os mineirais perdidos no suor.

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