Qual o melhor exercício para o abdômen?

Uma dúvida frequente dos meus alunos é qual exercício é o melhor para trabalhar os musculos da parede abdominal.

Estão ansiosos para saber? Ok, vamos por partes..

 

O abdomen é composto por 4 músculos: reto abdominal, obliquo externo, obliquo interno e transverso do abdomen. Sua principal função é realizar a flexão da coluna.

 

O melhor exercício para o abdomen é aquele no qual a ativação muscular é elevada, porém com pouca compressão dos discos intervertebrais. Estudos comprovam que quanto mais instável é o exercício, maior é a ativação muscular.

 

Nesta relação custo x benefício, o exercício que eu indicaria é o abdominal infra em suspensão, no qual o executante fica pendurado pelo braço e eleva as pernas até 90 graus em relação ao tronco, que deve estar apoiado (costas em contato com o aparelho ou o espaldar, dependendo de onde você irá realizar).

 

Existem outros exercícios interessantes para sair do convencional, como o abdominal com bola, o abdominal no solo com as pernas esticadas num ângulo de aproximadamente 45 graus, o abdominal em isometria (prancha frontal/lateral), que também são muito efetivos.

 

Agora que você já sabe um pouco mais sobre os exercícios abdominais, mãos à obra!!!

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