Arquivo de Artigos

Supino e suas variações. Qual o melhor exercício para o peitoral?

Os exercícios para o peitoral são os preferidos por boa parte dos homens. O Supino em especial é um exercício que a maioria executa, juntamente com suas variações (inclinado e declinado). Um estudo de Barnett (1995) avaliou, através de eletromiografia, a atividade muscular do peitoral, do deltóide...
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Exercícios físicos transformam gordura "ruim" em "boa"

Abaixo transcrevo uma matéria interessante do portal UOL sobre estudos da gordura corporal: "Dois novos estudos realizados em humanos e animais mostram que exercícios físicos alteram a gordura do corpo. A descoberta foi apresentada no dia 21 de Junho durante a reunião anual da ADA (Associação...
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Musculação para corredores

Quem costuma correr rotineiramente, em provas de curta, média ou longa distância, sabe da importância de um bom trabalho de musculação para preparar a musculatura e evitar as lesões. A musculação é fundamental para preparar o corpo para o esforço da corrida. Alguns músculos em especial devem...
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Pular corda: ótima alternativa para queimar calorias

Muitas pessoas acham os aparelhos convencionais monótonos e desestimulantes. Mas existem algumas alternativas interessantes e que promovem um grande gasto energético. Uma delas é pular corda. Durante apenas 30 minutos de exercício, cerca de 250 a 400 calorias são "eliminadas" (dependendo da...
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Exercícios com pesos x emagrecimento

  Muita gente ainda acredita que só é possível perder peso através dos exercícios aeróbios. O que muitos não sabem é que os exercícios com pesos ou outro tipo de resistência também promovem o emagrecimento, através do aumento de massa muscular magra e da elevação da taxa metabólica de...
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Benefícios da atividade física para os idosos

Com o aumento da expectativa de vida de nossa população, cresce no Brasil o número de idosos. Segundo dados do IBGE, em 2030 o Brasil terá a sexta maior população de idosos no mundo. Com o envelhecimento da população, os gastos com a saúde se tornam cada vez maiores. Porém, a prática regular de...
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Crianças e adolescentes podem fazer musculação?

Uma dúvida bastante comum para os pais é se seus filhos podem fazer musculação. A principal dúvida que surge é se o treinamento de força prejudica o crescimento da criança e do adolescente.   Segundo o American College of Sports Medicine, devem ser encorajadas atividades que exercitem os...
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Exercícios para os oblíquos: Definindo a cintura!

Muita gente me pergunta como fazer para reduzir a gordura localizada na região da cintura e abdômen. O que mais incomoda, principalmente as mulheres, são os famosos "pneuzinhos", que ocorrem devido ao acúmulo de gordura. Não existe segredo: para reduzir a gordura é necessário queimar calorias!...
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Hipertensos e exercício

Segundo estudos, mais de 25% da população adulta sofre de hipertensão. Um indivíduo é considerado hipertenso se sua pressão arterial sistólica ultrapassa 140 mmHg e/ou 90 mmHg para a pressão arterial diastólica. Estatísticas de mortalidade cardiovascular apontam para a hipertensão como causa de 40%...
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Posso treinar musculação e corrida juntos?

Uma discussão comum na área de Ed. Física é a de se treinar musculação e corrida concomitantemente, o popular treinamento concorrente. A  questão não é fácil de ser respondida, uma vez que existem muitos estudos controversos na literatura da área.   Uma coisa parece certa: se o...
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