Saiba Mais

Benefícios das frutas para a saúde

  As frutas são alimentos fundamentais para a obtenção de diversos nutrientes. Para se ter uma idéia da importância destes alimentos, uma pesquisa recente do Instituto Catalão de Oncologia mostrou que a mortalidade é 21% menor em indivíduos que consomem frutas frescas em relação a indivíduos...

Alongamento reduz lesões?

Muito se tem discutido a respeito dos benefícios do alongamento muscular. Muita gente acredita que ele é capaz de prevenir lesões. Já outras acreditam que o alongamento não promove nenhum benefício. Alguns estudos realizados sobre o tema apresentam algumas conclusões, conforme citarei...

CLA pode reduzir a gordura corporal?

  Um dos suplementos mais vendidos no mercado é o ácido linoléico conjugado (CLA). Composto por isômeros do ácido linoléico, o CLA tem sido apontado como um método auxiliar na redução de gordura corporal. Diferentes estudos mostraram um aumento na massa magra e diminuição da gordura abdominal...

A nova febre das academias: coxas de panicat

Estava lendo uma matéria sobre a nova "febre" nas academias, as coxas hipermusculosas no estilo "panicat". Muitas mulheres tem a pretensão de ter um corpo desse jeito a qualquer custo, e acabam exagerando na musculação, muitas vezes relatando sintomas de overtraining, ou utilizando-se de...

Exercício para as coxas: Afundo

O afundo é um exercício muito utilizado por praticantes de treinamento de força, sendo executado sem ou com deslocamento (também chamado de “avanço”). Mas será que a musculatura que você pretende treinar está realmente sendo ativada com este exercício? Segundo estudos na área, o afundo promove...

Abdominal reduz barriga?

Uma pergunta que costumo ouvir constantemente é: os abdominais reduzem a barriga? A resposta é não. Os exercícios abdominais, tanto para o reto abdominal quanto para o oblíquo externo do abdomen apenas poderão definir a musculatura. Para reduzir a gordura localizada é necessário realizar uma...

Alimentos que ajudam a emagrecer

Alguns alimentos podem ajudar a queimar calorias. Tratam-se dos alimentos termogênicos. Estes alimentos apresentam maior dificuldade em ser digeridos pelo organismo, ocasionando um maior consumo de energia (cerca de 10 a 15% do gasto energético diário total) para que seja efetuada a digestão. Eles...

Como posso me preparar melhor para a corrida?

As corridas de rua estão se tornando cada vez mais populares. Houve um significativo aumento no número de praticantes nos últimos anos. Mas para começar a correr, é necessário fortalecer toda a musculatura de membros inferiores, abdomen e paravertebrais.   Peça ao seu professor que priorize...

Comer carboidrato à noite engorda?

Muita gente acredita ser proibido comer carboidratos à noite. Na verdade, muito mais importante do que o período de ingestão de carboidratos é a ingestão energética diária total deste nutriente. Uma dieta que ultrapassa os níveis de carboidratos considerados satisfatórios pelo organismo irá...