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Exercícios que mais gastam calorias

Muitas pessoas têm dúvidas com relação ao gasto energético de diferentes tipos de atividade física. Listo abaixo diversas atividades e seus correspondentes gastos energéticos aproximados, para que a escolha pela modalidade possa ser feita de maneira mais esclarecida (valores aproximados para um...
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Diferença entre os treinos Drop-set e Pirâmide

Durante um programa de treinamento personalizado, é comum utilizarmos diferentes tipos de treino. Hoje vou falar sobre dois tipos de treino em especial: o Drop-set e o Pirâmide. Muita gente não sabe qual a diferença e para que servem. É comum, inclusive, confundirem os dois. Embora o...
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Como acelerar a queima calórica?

Estou aplicando em alguns alunos algo que aprendi em uma aula da minha pós-graduação. Há uma maneira de se otimizar o gasto energético durante e após uma atividade aeróbia. Trata-se do treinamento concorrente. Já falei sobre ele aqui anteriormente, porém enfatizando o prejuízo que ele acarreta se o...
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10 alimentos que não devemos consumir após o treino

Após um treino exaustivo, é necessário repor os nutrientes que o corpo consome durante a atividade. Porém, devemos estar atentos ao que comemos. Uma matéria do globoesporte.com lista 10 alimentos que não devemos consumir após o treino: 1) Salgadinhos: de acordo com a intensidade, tempo de...
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Devemos tomar remédio para dores musculares pós-treino?

Após um dia de treino pesado ou sempre quando há uma mudança de treino, costumamos ficar com as conhecidas dores musculares tardias. É aquela dorzinha chata que fica no músculo treinado um ou dois dias (ou até mais) após o dia de treino. Muitos praticantes de musculação costumam tomar remédios para...
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Matéria da Veja: "A revolução dos músculos". Verdade?

Amigos, a reportagem de capa que saiu na veja do dia 14 de agosto de 2013 trata sobre exercícios rápidos que prometem excelentes benefícios. Não havia visto a revista até um professor da minha pós-graduação comentar (e descer a lenha) na matéria. Após ler, partilho da mesma opinião de professores e...
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Dicas para melhorar o rendimento dos treinos

Estava lendo uma matéria sobre dicas para melhorar o rendimento nos treinos de musculação e gostaria de dar minha opinião e esclarecer os leitores do meu site sobre algumas coisas que observamos em matérias como essa ou nos próprios treinos dos alunos nas academias. Deixo o link da matéria para...
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Exercícios para fortalecer o tríceps (músculo do tchauzinho)

Um ponto comum entre homens e mulheres é a busca por um tríceps definido. As mulheres querem acabar com aquelas gordurinhas para poder dar "tchauzinho" sem balançar demais. Já os homens buscam aumentar o tamanho e definir a musculatura. Mas quais seriam os exercícios que podemos fazer para...
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Supino e suas variações. Qual o melhor exercício para o peitoral?

Os exercícios para o peitoral são os preferidos por boa parte dos homens. O Supino em especial é um exercício que a maioria executa, juntamente com suas variações (inclinado e declinado). Um estudo de Barnett (1995) avaliou, através de eletromiografia, a atividade muscular do peitoral, do deltóide...
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